To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]
[...] mogę sobie trochę odpocząć i mieć wymówkę żeby się tak nie zajeżdżać na amen niby mam całodobową siłownie w mieście ale tam warunki są średnie więc wole jednak potrenować 3x fbw apropos treningu, myślałem trochę o treningu ala Czerniewicz - na zasadzie check listy, mam listę ćwiczeń na dany tydzień i odhaczać na zasadzie samopoczucia -jednego [...]
Myron - tak jest 3 razy w tyg w każdym ćwiczeniu na bary na sam koniec jest do wykonania jedna seria po 100powt. W poniedziałek są to wznosy w górę w środę wyciskanie sztangi z przodu i w sobotę sciaganie linek wyciągu. Wg mnie najbardziej Hardcorowe jest wyciskanie piecze jak ch......! P.S resztę partii wcale nie odpuszczam, po klacie robionej w [...]
Trening FBW zestaw B 5powt: 10min rowerek. Przysiady: 60kg 10powt 70kg 5powt 80kg 5powt 90kg 5powt 100kg 5powt 110kg 5powt 120kg 5powt więcej juz nie chciałem ... Martwy ciąg: 60kg x10 60kg x10 80kg x5 100kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 150 x4 a miało być 5 haha ale byłem blisko Potem łydki przedramię i brzuch i Finał. Co tu dużo mówić, każdy [...]
night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]
[...] jestem nie raz cos palne wiem o tym, ale cóż takie życie. Widzimy sie u Mariusza. Pewnie jakis pull mi wypadnie z tego co liczę a nawet bym chcial bo chcialbym sie pobawic na tych hammerkach u Mariusza :D albo fbw zrobie i będę ze sprzetu na sprzet latal i wszystkie maszyny testował bo wolnego klamotu tam nie tkne xD to mam w piwnicy :D hehe
[...] Nawijanie sznurka: 3 serie Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie w południe poleciał trening na czczo (tak jak lubię) uzupełnienie piątkowego fbw 5x5, z którego zostało mi mc oraz wiosło, do tego dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń w pierwszych seriach rozgrzewkowych (60kg, 100kg), wydawało mi się że będzie porażka na [...]
18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]
[...] nie zgrzeszyłam przy stole, ścisła dieta to podstawa. Po świętach przyszedł stres, przyszła drastyczna dieta i obcinka na dwa dni węgli do poziomu 20g i treningi obwodowe fbw. To były najgorsze dwa dni w moim życiu, nigdy nie czułam się gorzej, ciągłe zmiany nastrojów - raz płakałam, raz się śmiałam %-) Wyjechaliśmy w nocy z Opola do Tczewa [...]
1.Co byloby lepsze? Trening FBW i po nim rowerek 20min 3x w tyg. Czy trening FBW a 2 razy w tyg. W dniu nietreningowym bieg 30min? 2.Czy raczej jak chce na masie jechac powinien odpuścić sobie aeroby? Czy dlatego ze jestem endomorfikiem może jednak dac te aeroby? 4.A jak z składnikami odżywczymi ? B/T/W które lepsze? To wg dziennika czy wg mnie? [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (czwartek 24.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: przed wieczerzą wigilijną doliczyłam się ok. 570 kcal, później już nie liczyłam, bardzo na oko na cały dzień wychodzi mi jakieś 3000-3100 kcal. Czyli zdecydowanie powyżej [...]
Rzeczywiście jeśli jakiś trening miałby wypaść to FBW może się lepiej sprawdzać. I taki porządnie zrobiony faktycznie potrafi dać się mocno we znaki :-) Ja ok pół roku trenowałam nim, ale teraz od lipca zeszłego roku jestem 'wyznawcą' Góra/dół %-) i za nic nie dałabym się namówić na FBW chyba właśnie ze względu na strach przed zmęczeniem po [...]
[ wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5 To element jakiegoś planu? Ps. Zauważyłem, że strasznie dużo białka jesz i często z prochu. Naprawdę takie ilości są Ci potrzebne? Czytałem dziś trochę Richa Rolla - pisze ciekawie, że w zasadzie 1 g na kg masy ciała to absolutnie wystarczająca ilość. Wiem, wiem, zaraz mnie tu zbanujecie za takie teorie. Ale pomyśl [...]
Cieszę się Cayek, że tak do tego podszedłeś :-) I nie, na pewno nie będziesz miał się czego wstydzić, bo forma jest ponadprzeciętna! 12.07.17 Dzisiaj spadek wagi i mamy 74,7kg, więc odbicia po zawodach nie uświadczyłem w zasadzie wcale. Trening FBW: 1A. Front pulldown na hammerze - 3x 15-10p 1B. Wyciskanie na barki na hammerze - 3x 15-10p 1C. [...]
TRENING Dzisiaj dzień treningowy, postanowiłam przetestować nową siłkę (Zdrofit Wilanów), jest bardzo duża, dużo różnych maszyn, ale ludzi trochę było i nie miałam za bardzo możliwości zrobić planu tak jak trzeba, ale o tym za chwilę. Najpierw wrzucę Wam swoją wagę i pomiary, bo już dawno nie podawałam. Więc waga dzisiaj wyniosła 54,7 kg, rekord! [...]